Gimana Sih Cara Tidur Nyenyak? Coba Deh Olahraga Simple di Malam Hari Ini!

Table of Contents

Ilustrasi Olahraga Simple Bikin Tidur Nyenyak

Hai guys! Pernah nggak sih kalian susah tidur walaupun udah capek banget? Nah, ada kabar menarik nih dari penelitian terbaru yang mungkin bisa bantu kalian tidur lebih nyenyak. Yuk, kita bahas!

Menurut data dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC) di Amerika Serikat, sekitar 1 dari 7 orang dewasa di sana sering susah tidur setiap malam. 

Banyak penelitian bilang kalau gaya hidup mager alias sedentary lifestyle bisa bikin kualitas tidur kita jelek. Tapi, habis kerja seharian, siapa sih yang nggak pengen langsung rebahan di sofa? Latihan cardio 30 menit sebelum tidur? Duh, males banget ya.

Jennifer Gale, kandidat Ph.D. di Department of Human Nutrition, University of Otago, New Zealand, bilang ke Newsweek, "Panduan tidur saat ini menyarankan untuk nggak latihan intensitas tinggi sebelum tidur karena bisa meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung, yang akhirnya bikin tidur jadi nggak nyenyak." 

Tapi tenang aja, ada alternatif yang lebih mudah dan nggak bikin repot!

Latihan Singkat Sebelum Tidur, Solusi Tidur Nyenyak

Nah, menurut Gale, latihan ringan singkat, sekitar 2-3 menit, lebih mungkin untuk tidak menyebabkan peningkatan detak jantung dan suhu tubuh yang besar. 

Dalam penelitian baru yang dipublikasikan di jurnal BMJ Open Sport & Exercise Medicine, Gale dan timnya mengeksplorasi apakah latihan singkat ini bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.

Penelitian ini melibatkan 28 partisipan yang menjalani dua sesi intervensi malam selama empat jam. Sesi pertama mereka duduk lama, sementara sesi kedua mereka duduk tapi diselingi latihan singkat setiap setengah jam. 

Latihannya sederhana, seperti squats di kursi, calf raises, dan standing knee raises with straight leg hip extensions. "Latihan sederhana ini dipilih karena nggak butuh peralatan, atau ruang banyak, dan bisa dilakukan tanpa harus menghentikan acara TV yang lagi kalian tonton," kata Meredith Peddie, peneliti utama dan dosen di Department of Human Nutrition, University of Otago.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa partisipan tidur 30 menit lebih lama rata-rata setelah melakukan latihan singkat di malam hari. 

Manfaat Lain dari Latihan Singkat Malam Hari

Nggak cuma tidur nyenyak aja, penelitian sebelumnya dari tim yang sama juga menunjukkan bahwa latihan singkat ini bisa mengurangi kadar gula dan lemak dalam darah setelah makan.

Gale juga bilang, "Orang bisa dapat manfaat yang sama dari berjalan keliling rumah, naik turun tangga, atau bahkan menari di ruang tamu. 

Intinya, aktivitas apapun yang mengganggu duduk lama di malam hari lebih baik daripada tidak sama sekali." Jadi, kalian nggak perlu repot-repot ke gym atau keluar rumah, cukup gerak sedikit di rumah aja udah bisa dapat manfaat yang besar!

Memang, dibutuhkan penelitian lebih besar untuk mengonfirmasi hasil ini dan memahami dasar biokimia dari asosiasi tersebut. Tapi, penelitian ini menawarkan peluang menarik untuk meningkatkan kualitas tidur tanpa harus mengubah jadwal malam kita yang biasa.

So, gimana guys? Mau coba latihan simple ini buat tidur lebih nyenyak? Jangan lupa share pengalaman kalian ya!